Et olmadan kendimi hayal bile edemiyorum, ama birkaç istenmeyen kilo vermeye ihtiyacınız var mı? Ne gerek Protein diyeti tam olarak budur. Bu kendini sürekli et ürünleri yeme zevkinden mahrum etmek istemeyenler için en uygun sistem, ancak, unu, tuzlanmış, tütsülenmiş ve salamura kötü tatlılar feda etmeye hazır.
Ve sonra soru ortaya çıkıyor: "Ama gerçekten çok yüksek protein içeriği ile özellikle yiyecekleri yiyerek kilo verebilirsiniz?" Evet, ve biz bunu ispat edeceğiz.
Kilo için protein diyeti özünü kaybı
Bu kilo kaybı programı nedir, başlıktan zaten açıktır. Enerji ve kilo kaybı "itici güç" ana kaynağı proteindir. Bugün protein ürünleri çeşitli yemek ve açlık ve stres duyguları yaşıyor değil kilo vermenize olanak sağlayan en nazik ve etkili bir sistemdir. Yöntemin özü şu noktalar yer almaktadır:
- Yüksek protein içerikli ürünler kullanın.
- Akciğer karbonhidrat öğelerin tam bir ret, gıda içeren şeker.
- Zararlı yağlar reddedilmesi.
- Çok az yağ içeriği ile sebze ve meyve, balık, yumurta, bitkisel yağ, süt ürünleri sınırsız miktarda yeme.
Bu diyetin özünü anlamak için, her zaman aynı zamanda ekstra kilo kaybetmek için bir süre neşeli, fed gibi hissedeceksiniz.
Protein diyeti kuralları
Protein temel yapı malzemesi, bir bileşenidir, vücuttaki tüm önemli süreçleri katılan. Eğer kişi rahatsızlık yaşamaya başlar maddenin yetersiz alımı – bu bağışıklık sistemi, düşük performans, kötüleşen hafıza zayıflar, bazı kurumlar ihlalleri ile çalışmaya başlıyor.
Aşağıdaki zaman bu diyet sisteminde protein bileşeni neredeyse aşırı geliyor. Kilo kaybı bu yöntem yarar, "vücudunuz için değil", metabolizma aykırı, birkaç basit kuralları takip etmek önemlidir:
- Her yemek diğer gıdalar sebze, yoğurt, meyve, vb. ile birlikte protein oluşmalıdır.
- 30 gram yağ günlük alım, bitkisel yağ 1-2 yemek kaşığı ortalama. "Yağ" gıda kullanımını en aza indirmek için olmalıdır. En iyisi, eğer salata sosu için zeytinyağı oldu. Mayonez tamamen kaçınılmalıdır.
- Tahıl şeklinde kompleks karbonhidratlar sabah tüketilebilir. Altı yemek kaşığı kadar yiyebilir. Pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi tercih edin.
- Yemek nişasta az miktarda sebze kullanmak istediğimizde, salatalık, kabak, marul, lahana, domates, vb.
- Menü için meyve seçerken, bu portakal, greyfurt gibi tatlı ve ekşi elma, turunçgiller tercih. Bir günde iki meyve yemek.
- Açıkça içme rejimi inceleyin. Sıvı 2 litre gün boyunca içmek emin olmalıdır.
- Gıda ana miktarı 5-6 ezilmiş. Yatmadan birkaç saat önce yediğimiz son kez.
- Diyet sırasında kesinlikle alkol içmek yasaktır, tatlılar ve hamur işleri ye.
- Diyet zamanlama ile deney. Süresi iki hafta geçmemelidir, aksi takdirde ciddi vücudunuza zarar verebilirsiniz.
Avantajları
Protein diyeti kurallarına uymak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil. Kilo kaybı bu yöntem en önemli olan pek çok avantajı vardır:
- Yemek için açlık stres ve sürekli açlık. Protein vücut tarafından çok uzun işlenir. Oldukça büyük porsiyonlar ile birlikte dolgunluk kalıcı bir duygu sağlar.
- Hızlı kilo kaybı. Sadece bir kaç gün, kolay kilo üç kilo atabilirsin. Eğer yeterli irade ve katı bir tutum varsa, sonuçları iki kez geliştirilebilir. Önemli ölçüde kilo vermek istiyorsan, iki hafta için tasarlanmış bir diyet tercih ederse.
- Uzun ömürlü sonuçlar. Buna karşılık, karpuz aynı oruç günleri, protein diyeti kalıcı sonuçlar veriyor. Doğru çıktı, en azından birkaç yıl için, kilo unut. Ağırlık istenilen seviyede tutulacaktır.
Dezavantajları
Ama kilo kaybı programları bazı eksiklikleri hakkında unutmayın:
- Glikoz eksikliği. Bu bileşen, kıt içeriği doğrudan kas kütlesi üzerinde duruluyor glikojen gibi önemli maddelerin tükenmesine yol açar. Bu açığı yavaş yavaş dehidratasyon sonucunda, kilo kaybetme, halsizlik hissetmeye başlar ve vücuttaki ağrıları.
- Kötü nefes. Protein gıdaların aşırı tüketimi kötü kokuya yol açar.
- Sinir sisteminin bozulması. Eğer bir kişi aslında bu hastalık için arka plan ise, zamanla depresyon karşılaşabilirsiniz.
- Besin ve mineral eksikliği. Daha fazla protein içeren gıdalar yeme yavaş yavaş vücut vitaminler, mineraller, makro ve mikro besin eksikliği hissetmeye başlar gerçeğine götürür. Saç, cilt, tırnaklar kötüleşen durum sonucunda.
Kontrendikasyonları
Holding ve mükemmel sonuçlar basitliğine rağmen, dikkat protein diyeti olmalıdır. Yan etki listesi bütün bir listesi vardır, varlığı başka bir seçeneği seçin:
- Anemi.
- Karaciğer patolojisi.
- Kronik kalp hastalığı.
- Diyabet.
- Gut.
- Gastrointestinal sistem hastalıkları.
Ciddi fiziksel egzersiz ile ilgilenen insanlar bu tekniği çıkmak.
Bir hafta boyunca protein diyeti çeşitleri
Bazı durumlarda uygun bir protein diyeti sistemleri klasik bir versiyonu olarak kullanılabilir kilo vermek için bugün, ve bazı türler. En yaygın teknikler arasında:
- Hızlı bir diyet. 3 ve 5 gün için tasarlanmıştır. Beslenme önermek, benzer bir şekilde kilo vermek mümkün olduğunca az, yeniden ayarlamak için vücut hiçbir zaman. Eğer hızlı sonra tatillerden önce veya kaldırmak istiyorsanız, o zaman bu seçenek diyet mükemmel uyum.
- Hamile kadınlar için. Tam dengeli bir diyet ile bir sistemdir. Menüsü şeyler üzerinde düşündüm, karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin değil, sadece protein, aynı zamanda gerekli miktarda içerir. Diyet tutumlu "için dört hafta süresi uzatmak için" sağlar. Gebelik sırasında oruç günü aksine, bu seçenek en çok tercih edilir.
- Protein-yağ. Dengeli bir diyet ile başka bir seçenek. Bu muayenede kilo kaybı yağ az miktarda yemek için izin verdi. İnsanlar bile pankreatit muzdarip bu diyet gösterilir.
Protein ve sebze diyeti
Özel ilgi hak eden temel kilo kaybı programının protein ve sebze diyeti – başka bir varyasyonu. Ağırlık lezzetli ve besleyici kaybetmek hayal eden modern kızlar arasında büyük ilgi görüyor bunu. Protein ve sebze bileşen kombinasyonu gerçekten mükemmel ve mükemmel sonuçlar sağlar.
Deneyimli diyetisyenler göre, çeşitli en güvenli ve pratik olarak vücuda herhangi bir zarar vermez. Balık, et ve sebze 200 gram tekniği: adından da anlaşılacağı gibi, günlük tüketim. Mükemmel – sebze gün saf protein maç. Böylece en somut sonuçlar elde edecektir.
5 günden 20 güne protein süresi-bitkisel diyet. Diyet mutlaka aşağıdaki kategorilerden oluşmaktadır:
- Meyve – en az sayıda.
- Sebze yemiş, hem de taze ve ısıl işlem (kaynatma, pişirme buharda, kızartma) sonra olabilir.
- Yağsız et ya da balık.
- Düşük yağlı süt ürünleri.
- İlave şeker olmadan su, çay, kahve.
Bu liste temelinde bireysel diyet bir menü sunuluyor.
Protein-karbonhidrat diyeti
Protein-kilo vermek için karbonhidrat yolu da olumlu yönde en çok zayıflama yorumlar. Protein ve kompleks, uzun süreli karbonhidrat içeren dengeli bir diyet, stres ve sinirsel yorgunluk aç olmadan hızlı ve kolay yağ yakma sağlar. Diyet menüleri bu durumda aşağıdaki ürünlerden oluşmaktadır:
- Düşük yağlı süt ve süt ürünleri.
- Düşük yağ içeriği ve deniz ürünleri ile deniz ürünleri – beyaz balık.
- Az yağlı et, kümes hayvanları.
- Baklagiller.
- Yumurta.
- Kurutulmuş meyve.
- Makarna durum.
- Herhangi bir tahıl.
- Patates.
- Tam buğday ekmeği.
- Fındık.
Çok diyet hazırlarken dikkatle bulunan Ürünler bak.
14 gün boyunca Protein diyeti: örnek menü
Protein diyeti için bir menü nasıl yapılır? Yaklaşık bir diyet güzellik hazırlanmasında dikkate alır metodolojisi özellikleri değil, aynı zamanda dikkate alacak kişinin tat tercihleri olmasından kaynaklanıyor. Eğer nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, ideal bir diyet oluşturmak için yardımcı olacak iki hafta boyunca aşağıdaki örnek menü öneririz.
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Öğleden sonra çay | Akşam yemeği |
| 1 | Yumurta vsmyatku | Pişmiş tavuk | Sebze salatası | Domuz patlıcan |
| 2 | Jambon ile peynir, salatalık | Balkabağı çorbası | Yoğurt | Izgara somon |
| 3 | Süzme peynir ve Elma | Tavuk göğsü haşlanmış | Yoğurt | Deniz balık kızarmış |
| 4 | Yağda pişmiş yumurta ve jambon | Domuz pirzola, sebze güveç | Yeşil çay, peynir | Kızarmış Kabak |
| 5 | Çiz kekleri | Bir kaç tavuk | Haşlanmış yumurta | Biberleri etli |
| 6 | Yeşillik ile omlet | Haşlanmış et ve sebze | Yoğurt | Kabak püresi |
| 7 | Yoğurt | Somon çorbası | Yeşil çay, peynir | Tavuk peynirli pirzola |
| 8 | Süzme peynir ve ekşi krema | Etli sebze çorbası | Yoğurt | Balık haşlanmış |
| 9 | Peynirli omlet | Haşlanmış lahana ile etin | Yoğurt | Balık köftesi |
| 10 | Salatalık ve domates salatası | Mantar ile pişmiş et ve peynir | Yeşil çay, peynir | Sebze güveç |
| 11 | Haşlanmış yumurta, domates | Tavuk çorbası | Yoğurt | Patates |
| 12 | Yoğurt ve Elma | Haşlanmış tavuk, sebze güveç | Süzme peynir ve ekşi krema | Uskumru fırında |
| 13 | Protein kızarmış yumurta, peynir | Domuz eti, sebze salatası | Yoğurt | Balık domates ile pişmiş ve peynir |
| 14 | Süzme peynir güveç | Etli sebze çorbası | Yoğurt | Tavuk, soğan ve domates ile pişirilmiş |
Menü için kilo kaybı için Protein diyeti: yemek tarifleri
Yüksek protein diyeti olsun karar, çoğu hemen sıkıcı kahvaltı, kuru tavuk göğsü ve marul yaprağı oluşan Öğle yemeği, akşam yemeği kafamdaki görüntü ortaya çıkar. Aslında, diyet menüleri de lezzetli olabilir. Masanızın üstünde değerli bir yer alacak ve inanılmaz bir tat hissi verecek bazı ilginç yemek tarifleri vardır.
Yumurta kremalı çorba
Kompozisyon:
- Tavuk fileto – 400 gram.
- Ispanak – 400 gram.
- Yumurta – 2 adet.
- Yağsız süt – 150 ml.
- Tat için baharat ve tuz.
Hazırlanması:
- Kaynatın su, Defne yaprağı ve en sevdiğiniz baharatlar ile et.
- Hazır fileto küçük parçalar halinde kesilmiş.
- Tam olarak pişene kadar önceden tavuk suyu pişirin yıkanmış ve hazırlanmış ıspanak.
- Blender çorba, ıspanak, et, ön kapta birleştirin yumurta, süt ve pürüzsüz olana kadar onları püre.
- Bitmiş porsiyonlu tabaklar ve hizmet, yeşil ve yarı yumurtalar ile süslenmiş.
- Doyurucu bir öğle yemeği hazır. Afiyet olsun.
Peynirli omlet
Kompozisyon:
- Peynir – 100 gram.
- Yumurta akı – 3 adet.
- Yeşil soğan – 3 tüy.
- Tadı dereotu ve tuz.
Hazırlanması:
- Yumurta akı biraz, bir yemyeşil, güzel köpük oluşumuna kadar tuz ekleyerek iyice karıştırın.
- Dereotu ile birleştirmek peynir, tuz ve güzel ve kremsi kadar bir kapta çırpma teli ile karıştırın.
- Yavaşça, tek yönde yavaş hareket beyazlar içine süzme peynir girdi iyice yoğurun.
- Bir fırın tepsisine hazırlanan hamur yayılır, ince doğranmış yeşil soğan ve fırında ile hoş bir Altın renk oluşumuna kadar serpin.
Lor peynirli kek
Kompozisyon:
- %0 — 200 gram peynir.
- Limon suyu – 50 ml.
- (Mısır al) nişasta -2 yemek kaşığı.
- Elma – 1 adet.
- Proteinler – 5 adet.
- Sarısı – 2 adet.
Hazırlanması:
- Bir tatlı kaşığı elma kabuğu ve eziyet.
- Kitle peynir, limon suyu, nişasta ve yumurta sarıları eklemek için Apple. Hepsi iyice yoğrulur, blender üzerinde çalışıyor.
- Yumuşak doruklarına formu kadar protein ayrı bir kapta çırpın. Dikkatle peynir kütlesi onları girin.
- Bir fırın tepsisine, daha önce su ile nemlendirilmiş karışımı yayılır ve 180 derece sıcaklıkta yarım saat için fırına koydu.
- Hazır cheesecake güzel bir tabağa yayılır ve bölümleri parçalar halinde kesilmiş. Harika bir diyet tatlısı hazır.
Herhangi bir kadın için kilo kaybı için bir yöntem olarak tercih protein diyeti – mükemmel bir çözüm. Eğer herhangi bir etkindir olsa bile, her zaman kendileri için (karbonhidrat, Dukan diyeti, protein vb.) en uygun seçeneği seçebilirsiniz.bu diyet yöntemi birçok çeşidi. Hadi kilo kaybetmek lezzetli – mükemmel uzun süreli sonuç garanti edilir.